ile razy trening

[...] oliwa + sałata + ryż + owoce Wartość kaloryczna: 3806,50kcal Białko: 213,28g Tłuszcz: 119,80g Węglowodany: 515,76g Po treningu mam takie ssanie, że mógłbym zjeść 2 razy tyle ile jem... Od dzisiaj nowa rozpiska, na przestrzeni ostatnich tygodni wygląda to tak: /SFD/Images/2015/9/21/be5072ce3a964e5482b13d45b6f58e0b.jpg Suplementacja - omega 3 - [...]

[...] Wolne od treningu mają wtedy gdy chorują. Nie wspominając o.innej formie odpoczynku. Jak źle się czujesz - nie idź na trening lub jak już idziesz zrób go na tyle mocno na ile się czujesz. Minimum dwa razy do roku (po każdym mezocyklu masa/redukcja) rób SD. 7dni robione prewencyjnie - dużo przed przetrenowaniem! - W zupełności wystarczy. [...]

[...] Spokojnie ma być spokojnie. Szybko ma być do porzygu, aż serce będziesz czuł w gardle. Nie dasz rady 15:45 zmniejszysz na 10:50 Min 4 max 6 na tym etapie. Pisz na kartce ile zrobiłeś. Dwa razy może się to samo powtórzyć. Kolejny trening zmiana, więc zaczalbym od 4x10:50 IMO Hehe Nikt nie powiedział że będzie lekko :-> Hit po gorze,nigdy [...]

[...] 5 dni - w to bym celowal. Inaczej mowiac - 5 dni to masa, 4 dni - uboga masa, 3 dni -> smiech na sali. Zauwazylem jedno -> ludzie tutaj nie maja bladego pojecia ile trenowac by osiagnac dany cel. Funkcjonalnosc: Optymalnie -4 razy w tygodniu Ekstremalnie - 6 raz w tygodniu Masa Very ubogo -4 razy w tygodniu Standard -5 razy w [...]

norme musze wyrabiac tylko z siadami i wyciskaniem na plaskiej, reszte cwiczen jade na maxa i dokladam co trening ile moge zreszta co to za norma 80x10 z kolei w siadach nigdy nie podnioslem 90x5/5/5, kiedys pamietam ze 3 razy wstalem, i raz 100 z taka technika ze wlasciwie z jej brakiem

[...] itp rzeczy ale wszystko rozbija się o zaawansowanie. Ktoś kto jest zaawansowany i podstawowe lifty siłowe ma na wysokim poziomie nie zrobi mc 2 lub 3 razy w tygodniu bo o ile mięśnie dadzą radę to układ nerwowy z czasem powie pas. Ale to jest kwestia podejścia i wyciągania wniosków. Jak leży Ci trening partii 3 razy w tyg, progresujesz, jesteś [...]

[...] znaków zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi doradzających. Chciałbym znaleźć jakiś złoty środek i zacząć robić swoje a nie wciąż zastanawiać się jak, ile, gdzie, kiedy i co musze, co powinienem a czego nie mogę. To mój pierwszy wpis na tym forum i pierwszy w ogóle na forum „sportowym”, proszę więc o wyrozumiałość i pomoc. [...]

[...] października, czyli od momentu skomplikowania się mojego życia z powodu powrotu na uczelnię ( :} ) totalnie poprzestawiał się mój plan, i tak z tego powodu mam problemy. o ile wcześniej nie jadłem do ~13 - 15, następnie szedłem na trening po czym jadłem mniej więcej co półtorej godziny, to teraz ciężko mi to rozplanować ze względu na plan, [...]

[...] swoistym interwalem - np. gra w pilke. (Utrata 13 kg Fatu zajela mi okolo 6 miesiecy i to bez specjalnej diety (ograniczylem wypijane piwo np. jak chcialo mi sie 4 to pilem tylko 2;) itp. cos w ten desen - porzadna dietke wprowadzilem dopiero po rozpoczeciu cwiczen silowych) Dlatego nie widze powodow do negowania areobow, sprawdzaja sie jak [...]

[...] dużo spotkań imprez wypadów nad jeziorko i tym podobnych więc treningi będą czasami omijane a czasami będę starał się to nadrobić oczywiście forma dużo nie spadnie o ile wgl spadnie mam zamiar się pilnować ale każdy wie jak jest.:-PP No i to by było na tylę. Jedzonko oszamane idę sobie lekko poćwiczyć do garażu. Waga jaka jest teraz nie [...]

[...] to mniej więcej wygląda, kalorii raczej nie liczę, na pewno nie "planuje" dnia jak to kiedyś było, czy liczę zanim zjem, jak już to z ciekawości czasem zliczę na koniec dnia ile tam mniej więcej wyszło. Muszę przyznać że od kiedy zluzowałem z michą to odwiedziłem więcej restauracji i różnych bistro czy kawiarni niż przez całe swoje życie. Często [...]

[...] czy po dwa nic nie daje jak jest robione co godzinę nawet 24x na dobę,jak chcecie poprawić wynik (ilość) to poproście kogoś aby trzymał Was za piszczele na zgiętych nogach i ile możecie podciągnijcie się sami a dalsze powtórzenia odpychajcie się od rąk pomagającego w górę tyle razy ile dacie radę i tak z dwie serie po 3 x w tygodniu.Pamiętajcie [...]

[...] czy po dwa nic nie daje jak jest robione co godzinę nawet 24x na dobę,jak chcecie poprawić wynik (ilość) to poproście kogoś aby trzymał Was za piszczele na zgiętych nogach i ile możecie podciągnijcie się sami a dalsze powtórzenia odpychajcie się od rąk pomagającego w górę tyle razy ile dacie radę i tak z dwie serie po 3 x w tygodniu.Pamiętajcie [...]

[...] Co do dziennika, już wieeele razy mówiłem jak strasznie mi pomógł, jak sfd mi pomogło, jak ludzie z sfd mi pomogli I owszem, będę jeszcze tu pisał, coś relacjonował, ale nie wiem na ile często po prostu. Na razie i tak mam luzy, i dopiero potem jakieś przygotowania. Więc narazie Pozdro :) Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-10-06 18:41:50

[...] się i prosić o zwolnienie jedynej bramy na przysiady. zazdroszczę byku i to ostro. jako że popiłem to przyznam że analizuje wpisy z zeszłego tygodnia i zaskakuje mnie niemalże liniowy ciągły postęp u Ciebie. ile godzin spisz o raz ile pi razy drzwi wcinasz kalorii? to trochę mafią pachnie}:-( Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-07-10 23:36:16

[...] albo już się nie da patrzeć na mięso... A bcaa to nie jest zło (Tak mi się wydaje) Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami makro a ile radości jak się ma białko o smaku czekolady i doda do omleta :D kokosowe białko pycha <3 Ja dostałam o smaku waniliowym ale smak niestety nie powala;-) Trening na [...]

[...] albo już się nie da patrzeć na mięso... A bcaa to nie jest zło (Tak mi się wydaje) Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami makro a ile radości jak się ma białko o smaku czekolady i doda do omleta :D kokosowe białko pycha <3 Ja dostałam o smaku waniliowym ale smak niestety nie powala;-) Trening na [...]

No jasne:) Na początek rozgrzewka (ja robię 2 km + wymachy i krążenia) Po tym wbiegam kilka razy na górkę (6 x na 200 metrową górkę) ale tak na pełnej kvrwie, ile sił w nogach. Zbiegam spokojnym truchtem. Na koniec rozbieganie (u mnie tak samo 2 km) i rozciąganie. Trening bardzo dobry i efektywny (tak stwierdzam po sobie ale wiadomo że na [...]

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

[...] w trzech powtórzeniach. BOX SIADY -Od dłuższego czasu jeszcze przed chorobą czując ze siła w ciągu ostatnich kilku miesięcy poprawiła się znacznie w nogach zastanawiałem się ile dałbym radę teraz przysiąść w boxach. Wszyscy wiedzą ze jeszcze rok temu były to obciażenia rzędu najwyżej 130-140 kg. Idąc obecnym planem poprawiłem wytrzymałość (ciężar [...]